Iluminación y ambiente visual en el trabajo
La iluminación inadecuada es una de las causas más comunes de incomodidad en la oficina. El problema principal suele ser el contraste excesivo. Trabajar en una habitación oscura con una pantalla muy brillante es similar a mirar una linterna en la noche; fuerza al sistema visual a adaptarse constantemente entre dos extremos lumínicos.
El objetivo es lograr una iluminación ambiental suave y difusa que sea similar en intensidad al brillo promedio de la pantalla. Esto reduce la carga de adaptación del iris y crea un entorno visualmente más relajado.
Iluminación y ambiente visual en el trabajo
El deslumbramiento ocurre cuando una fuente de luz brillante entra directamente en el campo de visión (deslumbramiento directo) o se refleja en la superficie de la pantalla (deslumbramiento indirecto o reflejado). Ambos son altamente perjudiciales para el confort visual.
Manejo de Luz Natural
Las ventanas nunca deben estar directamente detrás de la pantalla (creando contraluz) ni directamente frente a ella (creando reflejos). La posición ideal de una ventana es perpendicular (al lado) del escritorio, usando cortinas o persianas para difundir la luz solar directa.
Iluminación Artificial
Las lámparas de techo deben tener difusores para evitar puntos de luz intensa. Las lámparas de escritorio (flexos) deben colocarse de manera que iluminen los documentos físicos sin incidir sobre la pantalla del ordenador, preferiblemente desde el lado opuesto a la mano dominante.
Iluminación y ambiente visual en el trabajo
Incluso con la configuración ergonómica perfecta, el sistema visual humano no está diseñado para mantener el enfoque en una superficie bidimensional cercana durante horas. La inmovilidad visual es un factor clave en la fatiga.
La Regla del "Descanso Activo"
Una práctica ampliamente recomendada por especialistas en ergonomía es la pausa visual frecuente. Cada 20-30 minutos, es vital apartar la mirada de la pantalla y enfocar algo que esté a una distancia lejana (más de 6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto permite que los músculos ciliares del ojo, responsables del enfoque cercano, se relajen completamente.
Además, el parpadeo tiende a disminuir significativamente cuando nos concentramos en pantallas digitales. Hacer un esfuerzo consciente por parpadear más a menudo ayuda a mantener la superficie ocular hidratada.
Iluminación y ambiente visual en el trabajo
Estos testimonios reflejan cambios en el estilo de vida y la organización del entorno de profesionales que buscan un mayor confort diario. No representan resultados médicos.
"Solía trabajar con la luz del techo apagada y solo la pantalla encendida por las noches. Desde que instalé una tira de luz LED cálida detrás de mi monitor para crear una luz de sesgo (bias lighting), noto que el ambiente es mucho más acogedor y menos agresivo para mis sesiones nocturnas."
– Alejandro Ruiz, Diseñador Gráfico en Madrid"Mi mayor cambio fue mover mi escritorio. Antes estaba de cara a la ventana y el sol de la tarde era insoportable. Ahora la ventana está a mi izquierda con una cortina translúcida, y la diferencia en la calidad de la luz ambiental durante el día es enorme."
– Laura M., Redactora Freelance en Valencia